JEKK MHUX QED tagħti kas lill-uċuħ tal-istudenti fil-klassi The Dailey Method ta’ Susan Willrich filgħodu, tista’ taħseb li l-mossa li qed tagħmel il-klassi huma faċli.



Neħħi r-riġel biss pulzier jew hekk. Mexxi l-armi, piżijiet ħfief fl-idejn, xagħar 'il quddiem u lura.

Fortunatament, wara li osservajt klassi ġimgħa qabel, kont naf li din ir-rutina kienet se tkun ta’ sfida. Innutajt il-winces fuq wiċċ l-istudenti, il-grunts u moans wara mossa kienet eżegwita.





Il-Metodu Dailey, għalkemm jidher ġentili u delikat, huwa workout reali għal ħafna muskoli żgħar fil-ġisem. Huwa sorpriżament diffiċli li ċċaqlaq riġel tiegħek biss pulzier jew hekk wara li tiġġebbed il-muskoli tiegħek fuq barra tal-ballet, u dawk il-piżijiet ħfief iħossuhom bħal xkejjer ġganti tad-dqiq wara biss ftit minuti ta 'moviment ripetittiv.

Willrich, li tippossjedi studio tal-Metodu f’Piedmont Avenue ta’ Oakland u f’Ashby Avenue f’Berkeley, ippruvat diversi klassijiet differenti fosthom yoga, żfin u Pilates qabel ma qabdet ma’ The Dailey Method.



Il-Metodu Dailey sfidani fuq livell li klassijiet oħra ma kinux, tgħid. Tatni riżultati bħal xejn.

Kienet imħabba fuq distanza twila. Ir-residenti ta’ Oakland kellha ssuq lejn Marin biex tieħu klassijiet, iżda tgħid li l-ivvjaġġar kien worth it. Ġisem tagħha kiber aktar strett, il-muskoli tagħha aktar b'saħħithom u l-enerġija tagħha żdiedet. Hija saret l-ewwel eks studenta li ġabet il-klassijiet fil-Bajja tal-Lvant madwar ħames snin ilu. Minn dakinhar ħarġu studios oħra.



Il-Metodu Dailey huwa taħlita ta 'xogħol tal-ballet barre, kondizzjonament tal-qalba, tiġbid u eżerċizzji ortopediċi. Żviluppati mit-trejner personali ta’ Marin, Jill Dailey McIntosh, wara li studjat il-metodu ta’ fitness Lotte Berk, il-klassijiet ta’ siegħa jsostnu li jsaħħu, jagħtu t-ton u jtawlu l-ġisem. Wara li l-muskoli jinħadmu permezz ta 'repetizzjoni, imbagħad jiġu mġebbda. Willrich iħobb jiċċajta li l-istudenti huma tliet pulzieri ogħla wara l-klassi.

Bdejna s-sessjoni ta 'filgħodu b'ammont żgħir ta' kardjo, għalkemm din mhix klassi ffukata fuq kardjo. Willrich wassalna f'marċ fuq il-post biex inġibu r-rati tal-qalb tagħna qabel ma dħalna fil-laħam ta 'The Dailey Method.



Matul is-siegħa ta 'wara, sibna fuq l-art artab u ingaġġajna l-muskoli addominali tagħna fi crunches stretti. Eventwalment qomna bil-wieqfa, piżijiet f’idejna, u għamilna serje ta’ eżerċizzji tad-driegħ biex naħdmu l-biceps u t-triceps. Bħal xi wħud mill-istudenti l-oħra fil-klassi, kelli nwaqqa’ l-piżijiet tiegħi ta’ libbra għal porzjon mill-eżerċizzji. Ddejjaqni nammettiha, imma anke dik il-quddiesa ċkejkna ħassitha wisq tqila biex niċċaqlaq wara ftit.

Il-mużika li jdoqq Willrich hija tajba. Ninnota li mhux biss il-biċċa l-kbira tal-15-il persuna fil-klassi huma nisa, iżda l-aktar huma rqaq u għandhom iġsma sabiħ u attenwat. Din hija koinċidenza?



Il-metodu huwa ddisinjat biex ikun xieraq għal-livelli kollha ta 'saħħa u kull forma u daqs, jassigurani Willrich. Irġiel u nisa ta’ kull età huma milqugħa. Għandi student ta’ 14-il sena u nisa ta’ 70 sena.

Willrich jikkoreġi l-forma tiegħi waqt il-klassi - ħafna drabi. Tgħid li tħossha daqslikieku falliet lill-istudenti tagħha jekk ma tasalx lejhom u turihom il-forma xierqa mill-inqas tliet darbiet. Jekk ma tridx tkun mimsus, tgħid, hi ser nuruk kif timxi billi tuża ġisimha stess.

Wara x-xogħol tad-driegħ, nimxu bħala grupp lejn il-bar, bar wieqfa u orizzontali mal-ħajt bħal dawk użati fl-istudjos tal-ballet. Aħna nġebbdu saqajna fuq il-barra u nagħmlu aktar eżerċizzji hemmhekk, din id-darba ningaġġaw il-quads, glutes, għoġġiela u hamstrings. Nissielet biex nerfa' sieq pulzier, darba wara l-oħra, u nħoss li kull muskolu wieħed qed jiġġedded b'eżawriment.

Willrich jagħtina ballun żgħir aħdar li npoġġu bejn saqajna għal aktar xogħol tar-riġlejn u taż-żaqq. Fl-aħħarnett, aħna laqtu l-art mill-ġdid għal xi movimenti glute aħħar. Xi pożizzjonijiet tal-yoga, bħall-pożi tat-trabi u tat-tfal kuntenti, jitqattgħu 'l hawn u 'l hemm.

Hekk kif il-klassi tiġi fi tmiemha, jiena għaraq u eżawrit. Għall-jiem ta 'wara, muskoli li lanqas biss kont ftakar li kelli weġgħat pjaċevoli u ħassejtni aktar b'saħħitha. Attendenza regolari tista 'verament tagħmel bidla notevoli fil-ġisem tiegħi.

Naħseb li huwa l-aktar użu effettiv ta 'siegħa, tgħid l-istudent Gigi Orta ta' Oakland. Jidawwar mill-ġdid kompletament il-ġisem u jagħti toning kollu. Rajt nies ifasslu mill-ġdid kompletament ġisimhom hawn.

Fuq studenta, Agnes Hamilton ta’ Oakland, twaqqafni wara l-klassi biex tgħidli xi ħaġa li tissorprendi. Bdiet il-klassijiet xhur ilu wara li kienet frustrata bl-uġigħ ta’ ras, irritabilità u uġigħ li jiġu mal-menopawsa.

Kont qed ikolli ħafna sintomi, tant kont inkwetat dwari nnifsi, tgħid, emozzjonalment. Din kienet ħaġa sabiħa għalija. Is-sintomi kollha tiegħi spiċċaw minn meta kont qed nagħmel dan.

Dwar din is-serje

Trimming Trends hija karatteristika okkażjonali fuq id-diversi crazes tal-fitness offruti fiż-Żona tal-Bajja. Il-kittieba tal-karatteristiċi Laura Casey tipprova klassi differenti kull xahar. Jekk għandek suġġeriment ta' klassi li għandha tieħu, ċempelha fuq 925-952-2697 jew ibgħat e-mail lcasey@bayareanewsgroup.com .

l-baŜi

Kun żgur li ġġib: Kalzetti - huma meħtieġa - u flixkun ilma.
ILBIS BIEX: It-twaħħil tal-ħwejjeġ tal-eżerċizzju. Ħwejjeġ li huma laxki wisq jistgħu jagħmlu l-movimenti aktar diffiċli.
L-AĦJAR ADATTAT GĦAL: Nies li jħobbu l-yoga jew il-Pilates iżda jridu aktar sfida għall-bini tal-muskoli.
TIEĦU DIN IL-KLASSI JEKK: Għandek problemi tal-qalb jew kardjovaskulari. Ħafna movimenti jistgħu jiġu modifikati għal nies bi problemi fil-ġogi, fl-irkoppa jew fid-dahar. Kellem lill-għalliem qabel il-klassi.
L-ESPERT JGĦID: Jan Richards, terapista fiżiku ta’ Kalifornja tat-Tramuntana f’Kaiser Permanente Oakland, jgħid li qabel tibda xi klassi, għandek tikseb l-approvazzjoni mit-tabib tiegħek. Imbagħad, osserva l-klassi biex tara x’rekwiżiti fiżiċi huma meħtieġa. Imbagħad, tgħid, ħudha bil-mod.
Tħarreġ u eżerċizzju biex tirnexxi, tgħid. Ma tridx tagħmel wisq malajr wisq.
Wara l-klassi, oqgħod attent għal uġigħ u uġigħ għal mill-inqas 48 siegħa. Uġigħ fil-muskoli huwa normalment normali, iżda kwalunkwe uġigħ għandu jiġi mmonitorjat minn professjonist tas-saħħa.
SPEJJEŻ: Il-klassijiet huma madwar $20 kull wieħed.
GĦAL AKTAR INFORMAZZJONI: Sib klassijiet f'wieħed mill-14-il post taż-Żona tal-Bajja fuq www.thedaileymethod.com , jew ħu klassi The Dailey Method Piedmont f'4409 Piedmont Ave., Oakland. Ċempel 510-985-1955.